گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد پرند
گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد پرند

گروه تربیت بدنی و علوم ورزشی دانشگاه آزاد اسلامی واحد پرند

مطالب علمی و پژوهشی در زمینه ورزش

اما آیا میدانید وقتی که مقدار زیادی آب مینوشیم,چه اتفاقی میافتد

وقتی مقدار زیادی آب می نوشیم, بافت ها و سلول های بدن  متورم می شوند و باد می کنند.1به این ترتیب سدیم یا نمک, از سلول خارج می شود.

ازطرف دیگر, سلول بایدتعادل الکتریکی را دربدن فراهم کندکه این مهم ازطریق پدیده  اسمز (نفوذ یک حل کننده ), انجام می شود.

عدم تعادل الکتریکی و باد کردن سلول, خود باعث بوجود آمدن ضربان قلب است و همینطور باعث می شود که آب وارد ریه ها شود و لرزش پلک نیز ممکن است به همین  دلیل باشد.

بادکردن سلول, روی اعصاب و مغز نیز اثر دارد و اثر آن همانند الکلیسم ها می باشد.

بادکردن سلول مغز می تواند موجب حمله ناگهانی, کوما و نهایتا مرگ شود.

برای جلوگیری ازاین بیماری ها, آب به همراه مقداری محلول نمکی پیشنهاد می شود.

امابایداین نکته را فراموش نکرد که مقدار آبی که وارد سلول می شود, بیشتر از مقدار  توصیه شده نباشد.

بنابراین پیشنهاد می شود که مواظب مقدار آب مصرفی خود باشید, زیرا بدن هر شخص

اقتضای خاص خود را دارد.

برای بدست آوردن  مقدار آب مورد نیاز, باید به این سوالات جواب دهیم:

مقدار وزن شما چند کیلوگرم است؟

چند دقیقه ورزش می کنید؟

باردار هستید؟

شیرده هستید؟

در منطقه خشک زندگی می کنید؟

در ارتفاعات زندگی می کنید؟

چند لیوان چای و قهوه درطول روز می نوشید؟

هوای منطقه شما درحال حاضر سرد است یا گرم؟

تب و یا اسهال دارید و به طور کلی از لحاظ سلامت چگونه هستید؟

ورزشکاران و آب مورد نیاز

ورزشکاران،  به دلیل  عرق کردن  و  برای  متعادل  ساختن  الکترولیت های  بدنشان،  تمایل  زیادی  به  نوشیدن  آب  دارند.

به طور کلی،  تمایل به نوشیدن  آب  وقتی  ظاهر می شود که تعادل الکترولیت های  بدن به هم  بخورد.

آیا  میدانید  چه  نوشیدنیی  برای  ورزشکاران  مفید  است  که  باعث  از بین رفتن  کربونات نمی شود؟  آبمیوه  و یا  نوشیدنی های  حاوی  کربوهیدرات  خوب  است؟  چای  یا  قهوه  چطور؟

نوشیدنی  مناسب  برای  ورزشکار،  آب  می باشد.

بهتر  است  آب  را  هم  در  حین  ورزش  و  هم  قبل  از  ورزش  بنوشید.  

شمایی  که  ورزش  می کنید  باید  ٦٤ انس  آب  در  هر ٢٠١٥  دقیقه  بنوشید.

نوشیدنی های  شیرین  در حین  ورزش  استفاده  نکنید,  زیرا  این  نوشیدنی ها  باعث  تشنگی  می شود.

کربوهیدرات  به  آرامی  آب  را  جذب  می کند،  همینطور  به عنوان  افزایش  انرژی  نیز  مفید است.

پس  شما  می توانید  از  کربوهیدرات  برای  پیشرفت  در  ورزش  استفاده  کنید.

آبمیوه  هر چند  از  نظر  تغذیه ای  خوب  است،  اما  برای  هیدراته شدن  خوب  نیست.    

فروکتوز  و  یا  شکر موجود  در  میوه،  موجب  کاهش  جذب  آب  می گردد  بنابراین  سلول نمی تواند  به  سرعت  هیدراته  شود.

انواع  کولاها  در دنیا  برای  بدن  مضر  است،  هر چند  که  مزه  خوبی  داشته  باشند. زیرا  کربونات  موجود  در آنها،  موجب  پوسیدگی  دندان  و  ضعف استخوان  می شود.

قهوه  و  چای  باعث  عدم  هیدراته شدن  می شود. هر دوی  اینها  باعث  افزایش  ادرار  می شود.  اگر  به  این  دو  نوشیدنی،  شیر  یا  شکر  بیافزایید،  جذب  آب  کم  می شود.

کمیسیون مواد غذایی  در رابطه  با  نوشیدنی های  مخصوص  ورزشکاران  به این نتیجه  رسیده  است  که:  نوشیدنی های  غیر الکلی  انرژی زا،  حاوی  مقدار زیادی  شکر،  افزودنی های غیر مجاز  و  کافئین  زیاد  هستند  و فاقد  ویتامین،  ترکیبات معدنی  و  مواد  دیگری  که  می توانند  کارکرد  ورزشی  را  کاهش  دهند،  می باشند.

در واقع  خوردن  یک  عدد  موز  بجای  نوشیدنی های  انرژی زا،  خیلی  ارزانتر  و  سالمتر  می باشد.

نوشیدنی های ورزشی  باید  از  یک سری  ویژگیها  برخوردار  باشد:

·      نوشیدنی های  ورزشی  باید  دارای  طعم  باشد.

·      باید  بتواند  به  آسانی  از  معده  تخلیه  شود  و  در روده  قرار گیرد  تا  سریع  جذب شود.

·   باید  مقداری  کربوهیدرات  داشته  باشد.  زیرا  هر چه  فعالیت  ورزشی  زیادتر  شود، سرعت  تخلیه گلیکوژن  هم  بیشتر  می شود.  به طور مثال هر  ورزشکار  در طول  یک ساعت  دوچرخه سواری  باید  از نوشیدنی های  کربوهیدرات دار  استفاده  کند.  مقدار این  کربوهیدرات  نباید  از  ٥٠٪  کمتر  باشد،  زیرا  هم  گلیکوژن  کم  می شود  و  هم  کربوهیدرات  برای  متابولیسم چربی ها  کافی  نیست.

 

ورزش  یکی  از  موارد کنترل کننده  دیابت  می باشد. ورزش کردن موجب کاهش  قند خون میشود.

به طور کلی  دیابتی های  ورزشکار  باید  چند  مساله  را  دقت  کنند:

قبل  از  ورزش،  قند خونشان  را  اندازه  گیری  نمایند.

اگر  قند خون ٢٠٠١٨٠ میلی گرم  بر دسی لیتر  باشد،  هیچ  غذایی  قبل  از  ورزش  لازم  نیست.

اگر  قند خون  ١٨٠١٠٠ میلی گرم  بر دسی لیتر  باشد،  قبل  از  شروع  ورزش  ١٥  گرم کربوهیدرات  باید  مصرف  شود.

اگر  قند خون  کمتر از ١٠٠ میلی گرم  بر دسی لیتر  باشد،  ١٥ –   ١٠ میلی گرم  کربوهیدرات

لازم  است.

بدین ترتیب  برای  یک  ورزشکار، آب نقش فراوانی دارد.

آب  به عنوان  متعادل کننده  الکترولیت ها،  برای  همه کس  لازم  و  ضروری  می باشد.  شمایی که  برای  پیاده روی  بیرون از منزل می شوید، حتما  یک بطری  آب به همراه   داشته  باشید.

نظرات 0 + ارسال نظر
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
ایمیل شما بعد از ثبت نمایش داده نخواهد شد