ش | ی | د | س | چ | پ | ج |
1 | 2 | 3 | 4 | |||
5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 |
12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 |
19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 |
26 | 27 | 28 | 29 |
۱ - روز خود را با یک صبحانه غنی از فیبر آغاز کنید . ( ۵ گرم یا بیشتر فیبر )
۲ - غلات سبوس دار یا سبوس گندم فرآوری نشده را به محصولات پخته شده مثل گوشت ، نان ، کلوچه ، کیک و شیرینی اضافه کنید .
۳ - از نان های غله کامل استفاده کنید .
۴ - آرد غله کامل را در نیم یا تمامی از موارد پختن نان جایگزین آرد سفید کنید . آرد غله کامل سنگین تر از آرد سفید است . در نانهای تخمیری کمی بیشتر از مخمر استفاده کنید یا اجازه دهید خمیر مدت بیشتری بماند . در صورتیکه از بکینگ پودر استفاده می کنید به ازای هر سه فنجان آرد غله کامل یک قاشق چایخوری بیشتر از بکینگ پودر استفاده کنید .
۵ - غله کامل و محصولات غله کامل بیشتری استفاده کنید .
۶ - از سبزیجات آماده مصرف استفاده کنید .
۷ - عدس ، نخود و لوبیای بیشتری استفاده کنید . به سوپ یا سالاد فصل خود لوبیا اضافه کنید .
۸- با هر وعده غذائی میوه بخورید . سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی و توت و تمشک منابع خوب فیبر هستند .
۹ - در وعده های بین غذاهای اصلی از میوه های تازه و خشک شده ، سبزیجات
خام ، ذرت بو داده کم چرب و بیسکویت های غله کامل استفاده کنید .
سلام
از وبلاگ خوبتان دیدن کردم
برایتان ارزوی موفقیت دارم.
امیدوارم اینکار تبدیل به فرهنگی بشه که تمام اهالی ورزش بتونن صاحب وبلاگ وسایت بشن.
وگرنه کماکان باید فقط تماشاگر باشیم.
چرا که بیشتر از اونی که فرهنگ ورزش کردن رو ترویج کنیم
فرهنگ تماشا رو تبلیغ میکنیم.
سلامت شما ارزوی قلبی منست.
سلام
از حسن نظرتون ممنونم. ورزش باید مقوله ای همگانی شود تا قهرمانی. چون کشوری که ورزش همگانی قوی تری نسبت به قهرمانی دارد مردم سالم تر قوی تر با نشاط تر و با روحیه تری خواهد داشت. به هر حال من هم با توجه با تجابی که در این زمینه دارم سعی می کنم به مردم به ویژه دانشجویان عزیزم کمک و راهنمایی کنم.
موفق و سلامت باشید