X
تبلیغات
رایتل

چگونه ترکیب رژیم غذایی و ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند

10 آذر 1396 10:29 نویسنده: دانیال تارمست، استادیار و عضو هیأت علمی دانشگاه چاپ

محققان دانشگاه آلاباما دریافتند که ترکیب کردن رژیم غذایی با کالری محدود همراه با ورزش اینتروال با شدت زیاد می‌تواند راه‌حل برای جلوگیری از برگشتن وزن باشد. بررسی‌ها نشان داده است افرادی که فقط با رژیم غذایی وزن خود را کاهش می‌دهند معمولاً بعد از چهار تا پنج سال دوباره افزایش وزن خواهند داشت. یکی از مشکلاتی که رژیم غذایی ایجاد می‌کند این است که کم کردن کالری دریافتی باعث کاهش حجم عضلات نیز می‌شود و در نتیجه‌ سوخت و ساز بدن کندتر می‌شود.

۸۰ درصد افرادی که با رژیم غذایی کاهش وزن دارند در دوره‌ای چهار تا پنج ساله دوباره افزایش وزن خواهند داشت.

ورزش با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع باعث می‌شود که از کاهش سوخت و ساز بدن جلوگیری شود.

بنابراین رژیم غذایی همراه با ورزش می‌تواند بهترین راه برای کاهش وزن و جلوگیری از بازگشت وزن باشد.

نتایج این تحقیقات در مجله فیزیولوژی منتشر شده است.

هر چقدر شدت ورزش بیشتر باشد می‌تواند تاثیرگذارتر باشد، زیرا عضلات بیشتری حفظ می‌شود و بدن بهتر می‌تواند از گلوکز به عنوان انرژی استفاده کند.

مدیر این تحقیقات می‌گوید: این مطالعات به ما کمک می‌کند که بهترین راه راهنمایی افراد برای کاهش وزن را پیدا کنیم. یافتن بهترین راه کاهش وزن می‌تواند از دیابت جلوگیری کند و باعث بهتر شدن فشار خون و جلوگیری از بیماری‌ها می‌شود.

ورزش‌های اینتروال یا کوتاه مدت و شدید بهترین روش انجام ورزش موثر در کوتاه مدت است.

برای مثال فردی که بر روی تردمیل می‌دود بهتر است که هر یک ‌دقیقه دویدن را به پیاده روی تبدیل کند.

انجام اینتروال با شدت زیاد بهترین روش سوزاندن کالری است. در این روش می‌تواند در ۲۰ ‌دقیقه به اندازه ۶۰ ‌دقیقه ورزش با شدت متوسط کالری سوزاند.

بسیاری از افراد به دلیل کمبود وقت ورزش نمی‌کنند.

نظرات (0)
برای نمایش آواتار خود در این وبلاگ در سایت Gravatar.com ثبت نام کنید. (راهنما)
نام :
ایمیل (پنهان میماند) :
وب/وبلاگ :
متن نظر :