آموزش تنیس (۱۳)

تمرینات سرویس و ضربات زمینی (ست نواد)

اکنون که شما می‌توانید هر 2 ضربه سرویس و ضربات زمینی را به‌خوبی اجرا کنید زمان آن فرا رسیده است که تنیس بازی کنید. یک ست را با استفاده از روش نواد بازی کنید واولین بازیکنی که 4 امتیاز بگیرد برنده گیم است. اگر امتیاز بازی  3بر3 مساوی شد، گیرنده انتخاب می کند که سرویس را از کدام سمت چپ یا راست دریافت کند. اگر مجبور به اجرای ضربه والی هستید بهترین اجرای خود را نشان دهید.

افزایش درجه سختی تمرین:

* اجازه دهید که در امتیاز 3بر3 حریف شما سمت راست یا چپ را انتخاب کند.

* زننده سرویس تنها یک شانس برای ورود توپ به بازی دارد.

بررسی موفقیت:

* شما اجازه دایل فولت ندارید.

* هدف شما موفقیت در 60 درصد اول سرویس‌ها است.

کاهش درجه سختی تمرین:

* در امتیاز 3بر3 شما جهت را انتخاب کنید.

* شما آغازکننده ست باشید.

* شما 2 شانس برای ضربه سرویس خود دارید.

امتیازدهی به موفقیتتان:

یک تا 2 گیم برنده یک امتیاز

3 تا 5 گیم برنده پنج امتیاز

برنده ست 9 امتیاز

جمع امتیازات شما در این قسمت : ...

تمرینات سرویس و ضربات زمینی ( ست عادی)

یک ست را به کارگیری شیوه معمول امتیازدهی بازی کنید. از چرخش راکت برای تعیین جهت و نیز اولین زننده سرویس استفاده کنید وزمانی که امتیاز کل گیم فرد بود زمینها را عوض کنید.

افزایش درجه سختی تمرین:

* زننده سرویس تنها یک شانس برای ورود توپ به بازی دارد.

بررسی موفقیت:

* تمرکز شما روی به دست آوردن سرویس باشد.

* در تماس ضربه سرویس ضربه را کاملاً کشیده بزنید.

* مچ را در لحظه ضربه خم کنید.

کاهش درجه سختی تمرین:

* زننده سرویس 3 شانس برای سرویس خود دارد

امتیازدهی به موفقیتتان:

یک تا 2 گیم برده یک امتیاز

3 تا 5 گیم  برده پنج امتیاز

برنده ست 9 امتیاز

جمع امتیازات شما در این قسمت : ...

انعطاف بیشتر شانه در حرکت بازو به سمت جلو و چرخش داخلی باعث افزایش قدرت سرویس است ، همچنین هرچه قدرت ایجادی حاصل از چرخش داخلی بیشتر باشد قدرت سرویس نیز به همان نسبت بیشتر است

یافته‌هایی در مورد یک سرویس قدرتمند

تحقیقات انجام گرفته روی بازیکنان سطح مهارتی قهرمانی دانشگاه جونز هاپکینز درمان ورزشی فاکتورهای مختلفی را که در رابطه با سرویسهای قدرتمند بودن شناسایی کرد. خلاصه‌ای از یافته‌ها به شرح زیر است: (یکی از یافته‌ها یک بار دیگر روی عمل مج تاکید دارد، دیگری در رابطه‌ باسن و دو تای دیگر مربوط به چرخش داخلی است)

*هر چه مچ انعطاف‌پذیرتر باشد سرعت ضربه بیشتر است.

* بازیکنان مسن سرویس ضعیف‌تری دارند.

* انعطاف بیشتر شانه در حرکت بازو به سمت جلو و چرخش داخلی باعث افزایش قدرت سرویس است.

* هرچه قدرت ایجادی حاصل از چرخش داخلی بیشتر باشد قدرت سرویس نیز به همان نسبت بیشتر است.

نزدیک تور شوید در حالی که به خوبی تعادلتان را حفظ می‌کنید نیازمند حرکتی هستید که اسپلیت استپ نامیده می‌شود. اسپلیت استپ کمک می‌کند به طرفین راست و چپ بروید در حالی که حریفتان برای ضربه به توپ آماده می‌شود. برای تمرین اسپلیت استپ از بیس‌لاین شروع کنید. به سمت جلو به طرف تور حرکت کنید. درست قبل یا وقتی که به خط سرویس می‌رسید، یک پرش کوتاه برای مستقر کردن پاهایتان مقابل تور انجام دهید فکر کنید این نوع پرش‌ همانند حرکت لی‌لی‌ است که شما در زمین بازی ممکن است انجام دهید.

بدون توقف کامل دوباره به سمت جلو حرکت کنید تا یک والی فورهند یا بک‌هند را بزنید (زمان‌بندی مهم است) اسپلیت استپتان را درست در زمانی اجرا کنید قبل از اینکه بازیکن دیگر به توپ ضربه بزند.

تمرین حرکت پا (حمله)

هر 2 بازیکن ضربه برخوردکننده به زمین را از بیس‌لاین مربوط ‌‌شان تعویض می‌کنند وقتی هر بازیکن که ضربه ضعیفی را بزند که در منطقه جلویی زمین رقیب بیفتد، بازیکن آن طرف یک ضربه دورخیز را به پایین یا به پایین خط میانی می‌زند و حالت اسپلیت استپ را در مسیر به سمت تور گرفته و امتیاز می‌گیرد. در این خصوص10 مرتبه با توپ بازی کنید و امتیاز کسب کنید.

افزایش درجه سختی تمرین:

* امتیازات تنها از طریق زدن والی امیتازآور (که حریف نتواند برگرداند) به دست می‌آیند.