با وجود سرمای زیاد، سالم بمانید

زمستان فرامی‌رسد، طول روزها به ‌تدریج کم می‌شود و بارش باران و برف ما را از هر گونه فعالیتی در هوای آزاد بازمی‌دارد.

در طول زمستان باید بیشتر به سلامتی و مصونیت بدن توجه کرد. فعالیت‌های بدنی و گردش در طبیعت، نقش عمده‌ای در این مسئله دارند.

پس از یک روز کار به خانه می‌آییم. خوشحال هستیم که در کنار خانواده چای می‌نوشیم و از خانه خارج نمی‌شویم.

ولی درست در همین لحظات است که باید خانه را ترک کنیم و به گردش و پیاده‌روی برویم.

پرسشی که برای ما مطرح می‌شود این است "چرا در زمستان باید بیشتر در طبیعت باشیم؟"

حرکت‌کردن، قوی‌ساختن سیستم ایمنی بدن

برای سالم‌ماندن باید به ورزش و حرکات بدنی توجه کرد. ولی افراد معتقدند که «از خانه خارج شدن در زمستان باعث سرماخورگی می‌شود». این عقیده ای نادرست است.

سرماخوردن تا حدی به سرد بودن هوا بستگی دارد، ولی ضعیف‌شدن سیستم ایمنی بدن در واقع باعث سرماخوردگی می‌شود.

در راه‌های ورودی بدن مثلا در مجاری تنفسی، پوست، مخاط و خون، علیه باکتری‌ها و ویروس‌ها سد ایجاد می‌شود. یک سیستم ایمنی ضعیف‌ نمی‌تواند بدن را در برابر بیماری‌ها مصون سازد؛ برعکس در اثر ورزش و گردش در هوای آزاد، خون بیشتری در مجاری تنفسی و مخاط جریان یافته، رطوبت کافی در آنها ذخیره شده، سد بزرگی در برابر حمله باکتری‌ها و ویروس‌ها ایجاد می‌شود.

تجربیات نشان می‌دهد که ورزشکاران به ندرت بیمار می‌شوند.

برای فعال بودن امکانات بسیاری وجود دارد

هوای سرد دلیلی برای خانه‌نشینی نیست. هر هوایی لباس مخصوص به‌خود را می طلبد.

اگر لباس گرم و مناسب بپوشیم (لباس‌هایی که به پوست امکان تنفس می‌دهند)، می‌توانیم مدتی طولانی در هوای آزاد فعالیت بدنی داشته باشیم، بدون آنکه سرما بخوریم.

نکته قابل توجه این است که ماهیچه‌های بدن در هوای سرد زمان بیشتری برای گرم‌شدن لازم دارند بنابراین نباید به ماهیچه‌ها فشار آورد و باید خیلی آرام و قدم به قدم پیش رفت.

مسلم است که ورزش‌ها و گردش‌های دسته جمعی لذت‌بخش‌تر از ورزش‌های انفرادی هستند.

اگر برایتان مشکل است تنها در طبیعت باشید، از دوستان خود بخواهید که همراه شما را باشند.

در صورت سردبودن هوا، می‌توانید به سالن‌های ورزشی بروید و بدمینتون، تنیس و ورزش‌های مشابه را انجام دهید یا از استخرهای سرپوشیده استفاده کنید.

تغذیه خوب، انسان را سالم نگه می‌دارد

سالم‌ماندن در طول زمستان مستلزم داشتن تغذیه‌ای خوب و مقوی است که قاعده کلی اش این است:

5 ‌بار در روز باید میوه و سبزی خورد.

در برنامه‌غذایی باید مواد سبوس‌دار مثل نان، برنج، انواع ماکارونی و محصولات لبنی بدون چربی گنجانده شود.

گوشت و مواد قندی باید به مقدار نیاز بدن و کمتر از همیشه استفاده شوند.

برعکس سبزیجات به‌خصوص انواع کلم، نقش عمده‌ای در قوی‌ساختن سیستم ایمنی بدن دارند. میوه‌ها دارای مواد معدنی و ویتامین‌های لازم هستند.

در زمستان گلابی، سیب و مرکبات مثل پرتقال، نارنگی و میوه‌های مناطق گرمسیری مثل کیوی و آناناس توصیه می‌شود.

از ویتامین‌های آماده مثل انواع مولتی‌ویتامین نیز می‌توان استفاده کرد.

کسانی که در زمستان فعالیت بدنی دارند نیازمند مواد معدنی مانند آهن، منیزیم و روی هستند. آهن و  روی نقش اساسی در ماهیچه‌سازی‌ و انتقال اکسیژن دارند.

برای سالم و سرحال ماندن در زمستان باید به حد کافی آب نوشید، چون در زمستان احساس تشنگی کم است. باید به این مسئله توجه کرد و روزانه حدود 2 لیتر آب و نوشیدنی نوشید.

 Gesunde Medizin-Nov-2008 :منبع