افزایش ۱۵ سال به عمر با ورزش

محققان و دانشمندان در تحقیقات خود به این نتیجه رسیده اند که ورزش به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با فعالیت متوسط و حداقل هفته اى 4 بار مى تواند عمر انسان را تا ۱۵ سال افزایش دهد.

از سوی دیگر نتایج آخرین نظرسنجى ها نشان مى دهد که یک سوم افراد در ماه هاى زمستان ورزش را متوقف مى کنند.

اما واقعیت این است که ورزش در زمستان و در هواى سرد نیز مفید بوده و با رعایت یک سرى اقدامها توصیه مى شود.

توصیه ها براى ورزش در هواى سرد شامل موارد زیر است:

* گرم کردن قبل از ورزش و توقف آن به صورت تدریجى ضرورى است. هواى سرد عضلات را منقبض مى کند و زمان بیشترى براى کشیدن و نرم کردن عضلات قبل از آغاز فعالیت ورزشى لازم است.

* پوشیدن کفشهاى مناسب در هواى سرد ضرورى است ، همچنین بدن خود را با لباس مناسب عایق بندى کنید.

* منتظر عرق کردن نباشید چون در هواى سرد فعالیت ورزشى مناسب هم ممکن است بدون عرق کردن باشد. دراین میان پس از ورود به داخل ساختمان لباسهاى خود را به سرعت بیرون نیاورید چون این امر ممکن است منجر به کاهش خطرناک دماى بدن(هیپوترمى) شود.

* استفاده از نوشیدنى و مواد غذایى مناسب مانند نان، بادام  ، گردو  و ... توصیه مى شود.

نکته : قبل از انجام هر گونه ورزش جدید و یا استفاده از برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.