ورزشکاران اگر در خانه صبحانه بخورید بهتر است. صبحانه اردوها در رستوران ها معمولاً چرب تر بوده و فیبر کمتری دارد و همچنین از تکه های بزرگ تری تشکیل می شود.

   از خوردن کیک و نان شیرینی خودداری کنید. مثل هر غذای دیگری، صبحانه ورزشکار باید شامل پروتئین (20ـ15 درصد)، کربوهیدرات (55ـ60 درصد)، چربی (25ـ20درصد)، غلات سبوس دار، گوشت با استخوان، لبنیات کم چربی، میوه ها، سبزیجات و تخم مرغ باشد که باید در انواع خوشمزه غذا مثل املت سبزیجات با پنیر کم چربی و آب میوه، نان تست تهیه شده از آرد سبوس دار همراه با ماست میوه ای و آب میوه شیر بدون چربی و آب میوه مورد استفاده قرار گیرد.

 اگر ورزشکار دوست دارد در خوردن غذاهای مخصوص ناهار یا شام به هنگام صبحانه تردید نکند، فقط مطمئن باشد که این غذاها سالم هستند یعنی شامل پروتئین، سبزی، میوه، حبوبات و کمی شکر باشند. از خوردن صبحانه های بسته بندی شده و آماده اجتناب نماید. اغلب این بسته ها دارای فیبر کم تر و شیرینی بسیار هستند. اگر از نظر زمانی در مضیقه هست، بهتر است مقداری میوه و شیر بخورید یا این که مقداری ماست و میوه همراه خود بردارید تا در طول مسیر و یا به هنگام رسیدن به مقصد بخورد.